12 kg na biceps

Witam, nadeszła pora by wziąć się za siebie, jest czas i motywacja brakuje tylko kilku dobrych rad, miejmy nadzieję, że je tutaj znajdę. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć i jakim sprzętem dysponuję, więc zaczynajmy. Na początek uzupełniłem dziennik żebyśmy wszyscy mieli łatwiej. Z siłownią miałem raczej mało do czynienia, cel jaki sobie [...]

[...] ma trwać 12 tygodni ciężkiej pracy. Celem jest oczywiście sucha masa mięśniowa, nie chce się zalać a to mi przychodzi niestety bardzo łatwo :-( Priorytetowo traktuję biceps oraz górę klatki której brak niestety... Ćwiczę obecnie cięzkim planem 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- Plecy + biceps Podciągania z obciążeniem 4serie po 6 ruchów [...]

[...] - Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12/10/7-8 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 15/12/12 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 15/12/12 - Szrugsy 3s 18/16/12 2 dzień. Plecy + biceps. - Podciąganie się na drążku 3s max/do 12 razy z obciążeniem/do 8 razy z obciążeniem. - Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 12/10/10 - Przyciąganie końca sztangi w [...]

[...] nadgarstków podchwytem na prostej sztandze, ( trzymana z tyłu ) ( 4x max) 3. Uginanie nadgarstków z jednoczesnym podnoszeniem przedramienia do połowy ( tak jakby ćwiczyć biceps ) z jednoczesnym podnoszeniem nadgarstków - nachwyt. Na górne partie to jest. ( 4x15 ) Sobota - aeroby jakies. Niedziela - wolne. Codziennie A6W, do tego albo [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Sądzę że będzie to dla mnie dodatkowa motywacja do przestrzegania diety. Motywacji do treningów nie potrzebuję gdyż bez nich żyć nie mogę:) no i liczę jeszcze na dobre rady forumowiczów:) teraz napiszę troszkę o mnie:) Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Pas: 77 cm Klatka: 99 cm [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie 3s - powtórzenia 12-6 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s - 16-10 Brzuch: Prostowanie nóg w zwisie 4s - powtórzenia max. Wtorek : Plecy i biceps. Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s - powtórzenia do 12. ( będę dokładał ciężar aby nie przekroczyć tego zakresu) 2.Wiosłowanie sztangą 4s - powtózenia 12-6 3.Martwy [...]

Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]

[...] nadgarstka podchywtem ze sztangą 3s 8-12 6. uginanie nadgarstka zewnętrzna strona dłoni prostopadle do ziemi z liną 3s 8-12 7. obracanie sztangi 3s max CZWARTEK klatka,biceps 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 6-10 2. pompki na poręczach 4s 4-10 3. wyciskanie leżąc na płaskiej 4s 8-10 4. wyciskanie hantli młotkowo 4s 8-10 5. uginanie [...]

[...] mało - BYŁO PONAD 105kg ale sporo spadło - przerwa - pobyt w szpitalu - złe odżywianie - nieregularnie BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - 40kg # 3 - wiem mało ale wogóle bicepsy mam jakieś słabe wogóle TRICEPS - ściąganie drążka do dołu - coś ponad 30kg wyciskanie wąsko 50kg francuski - hantla - 6kg#20 NOGI - na suwnicy mimo że nie ćwicze [...]

[...] razy w tygodniu, pon , śr, pt, pon i pt -na rece(oznaczęA), środa na nogi(B). A- 10min-rozgrzewka-7min bieznia,3min streching. 1.ręce na dróżku za kark-cwieczenie na plecy i biceps- 3 serie,30kg,20/15/10. 2.ręce całe przód, przyciąganie do piersi, z poziomu,na maszynie,3s.19,5kg-,20/20/12/ 3.maszyna,ręce triceps, Plecy, odciąganie siedząc, [...]

Trening ogólnorozwojowy! 2 dni w tygodniu Przed każdym treningiem na siłowni pływam ergometrem 2000m interwałowo: 500m tempo normalne, 100m max tempo, i tak do końca dystansu Poniedziałek Powtórzenia/Serie Seria/ Ciężar Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak najomaego ktory jest podobnego wzrostu i wagi tylko ma inna budowe .W PLANIE PROSIŁBYM O NAPISANIE KIEDY MAM BIEGAC itp. żeby nie tracic za duzo [...]

[...] z podrzutem 5 x 5 progresja II faza:wyciskanie zza karku siedzac ,z oparciem 5 x 8 III faza:wyciskanie zza karku-suwnica,maszyna do wyciskania itp., 10,8,6,4,10-16 progresja biceps I faza:bruch curl-czyli biceps z maksymalnym zarzutem 5 x 5progresja II faza: biceps siedzac z kolan ,podchwyt sztangą 5 x 8 III faza :biceps sztangą stojac [...]

[...] ciąg 4 serie x 6 powtórzeń 2. Ściąganie wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń 4. Face pull 4 serie x 12 powtórzeń 5. Uginanie sztangi bicepsy 3 serie x 10 powtórzeń 6. Russian twists 3 serie x max PUSH B 1. Przysiad 4 serie x 6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce ze skosem dodatnim 4 serie x 6 powtórzeń [...]

[...] NFZ (jeszcze będąc na bombie) i wszystko było w normie. Pozdrawiam. ANKIETA: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 112kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: jak wrócę do chaty to zmierzę i dopiszę -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 12 roku życia kilka okresów 1-2lata, obecnie rok bez przerwy 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 300g -tłuszcz: [...]

Witam ! Nazywam się Piotr i mam 22 lata... Wreszcie po długim okresie ćwiczeń, czytania oraz przeglądania forum sfd zdecydowałem się założyć swój dziennik, w którym chciałbym razem z Wami dojść do postawionych celów i wymarzonej sylwetki :) Cofając się troszkę do przeszłości do tej pory całe życie grałem w piłkę. Jedynym moim miejscem treningów [...]

[...] ze dni treningowe to oczywiscie dni z treningiem silowym, a nie tylko z aerobami): 1.POniedziałek : klatka + barki + brzuch (10 serii + 9 serii + 3 serie) 2./Sroda : plecy + biceps + triceps + brzuch (11 serii+5 serii+5 serii+3 serie) 3.Piątek : czworogłowe + dwugłowe + łydki + kaptur + brzuch (8 serii + 5 serii + 4 serie + 4 serie + 3 serie). [...]

NIECH NIKT SIĘ NIE WYPOWIADA DOPÓKI NIE SKOŃCZYMY!!! Wstęp: Na wstępie zaznaczę, że jeżeli się spodziewacie wielkich pakerów to możecie być zawiedzeni, ale każdy w końcu kiedyś zaczynał. Udział w teście biorę ja i kolega z Krakowa. Obydwoje stosować będziemy podobne zestawy, różniące się głównie stackiem. Każdy z nas ma odmienny trening i dietę, [...]

[...] rąk. Jakieś 2 lata temu postanowiłem to zmienić i przez miesiąc żarłem kreatynę i machałem hantelkami, bezmyślnie i nieregularnie. Przed tym "treningiem" miałem 31cm w bicepsie, a miesiącu tego "treningu" - 31cm. 2 miesiące temu zacząłem znowu biegać, ale trochę poczytałem sfd i inne fora i szybko zamieniłem bieganie na trening siłowy - a [...]

[...] 4 posiłek - piersi z kurczaka, ryż, warzywa 5 posiłek - twaróg, pieczywo razowe, warzywa, oliwa 6 posiłek - Night Effective Proteins przed snem TRENING dzień 1 - klatka, biceps, przedramię -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/12/10 progresja -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja -wyciskanie hantli [...]